O que podes esperar de mim ?

Escolhe o Plano de Treinos adequado à tua ambição

Um Plano de Treinos, quando bem elaborado, deverá ser individualizado e devidamente adaptado ao atleta em causa.
Só dessa forma conseguiremos uma evolução de forma sustentada, com menor risco de lesão e com maior probabilidade de sucesso. ​

TRAIL RUNNING

MEIO FUNDO e FUNDO

MARCHA ATLÉTICA
És ambicioso e gostarias de melhorar a tua performance desportiva?
Queres chegar mais longe, mas não sabes por onde começar?
Estou aqui para te ajudar a alcançar os teus objetivos!
Este é o momento. Não tenhas receio de arriscar!
Eu posso contribuir para o teu sucesso! 

Para quem são os meus planos de treinos ?

Independentemente do teu valor desportivo ou das tuas capacidades físicas, eu consigo adaptar o treino à tua realidade.
Não importa se estás a iniciar ou se já fazes desporto há décadas.
Vamos trabalhar para que atinjas os teus objetivos!
PLANOS DE TREINO
desde 35.00€ / mês

Todos os Planos de Treino incluem:

  • Questionário online de entrada, para avaliação inicial;
  • Entrevista inicial presencial ou via online;
  • ​Plano de treino através da plataforma TrainingPeaks;
  • Plano elaborado de acordo com a disponibilidade e objetivos traçados pelo atleta;
  • Possibilidade de elaboração do Plano de treino com base na avaliação física obtida em Teste de Lactato;
  • Treino adaptado a cada atleta (treino individualizado);
  • Adaptação aos locais de treino do atleta;
  • Participação na definição dos objetivos (caso o atleta assim o pretenda).
35€/mês
  • ​Plano de treinos elaborado mensalmente (4 semanas);

  • ​Possibilidade de elaboração do Plano de treino com base na avaliação física obtida em Teste de Lactato;
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  • ​Monitorização constante;
​
  • Análise e feedback (1x  a cada 2 semanas) dos registos em contas TrainingPeaks, Garmin Connect, Strava ou outras;
​
  • Alterações ao Plano de treino devido a imprevistos (tempo máximo: 48h);
​
  • Disponibilidade permanente por email, WhatsApp e redes sociais;
​
  • Testes de avaliação e seguimento do estado de forma;
​
  • Plano de alongamentos - Nível 1;
​
  • Plano de reforço muscular - Nível 1;
​
  • Plano de desenvolvimento da Técnica de Corrida/Marcha - Nível 1;​
​
  • ​Aconselhamento de material/equipamento a utilizar;
​​
  • ​Reuniões online para definição de estratégias e avaliação de competições de prioridade A.​​
45€/mês
  • ​Plano de treinos elaborado quinzenalmente (2 semanas);
​​
  • ​Possibilidade de elaboração do Plano de treino com base na avaliação física obtida em Teste de Lactato;
​
  • ​Monitorização constante;
​
  • Análise e feedback (1x  a cada 2 semanas) dos registos em contas TrainingPeaks, Garmin Connect, Strava ou outras;
​
  • Alterações ao Plano de treino devido a imprevistos (tempo máximo: 24h);
​
  • Disponibilidade permanente por email, WhatsApp e redes sociais;
​
  • Testes de avaliação e seguimento do estado de forma;
​
  • Plano de alongamentos - Nível 2;
​
  • Plano de reforço muscular - Nível 2;
​
  • Plano de desenvolvimento da Técnica de Corrida/Marcha - Nível 2;​
​
  • Aconselhamento de material/equipamento a utilizar;
​
  • ​Reuniões online para definição de estratégias e avaliação de competições de prioridade A;
​
  • Reuniões online para análise dos resultados obtidos em competições de prioridade A.​
55€/mês
  • ​Plano de treinos elaborado semanalmente (1 semana);
​
  • ​Possibilidade de elaboração do Plano de treino com base na avaliação física obtida em Teste de Lactato (fundamental neste nível de treino);
​
  • ​Monitorização constante e diária;
​
  • Análise e feedback (1x semana) dos registos em contas TrainingPeaks, Garmin Connect, Strava ou outras;
​
  • Alterações ao Plano de treino devido a imprevistos (tempo máximo: 18h);
​
  • Disponibilidade permanente por email, WhatsApp e redes sociais;
​
  • Testes de avaliação e seguimento do estado de forma;
​
  • Plano de alongamentos - Nível 3;
​
  • Plano de reforço muscular - Nível 3;
​
  • Plano de desenvolvimento da Técnica de Corrida/Marcha - Nível 3;
​
  • Acesso a vídeos do canal Youtube (Alongamentos, Reforço muscular e Técnica de Corrida/Marcha);
​
  • ​Aconselhamento de material/equipamento a utilizar;
​
  • ​Reuniões online para definição de estratégias e avaliação de competições de prioridade A;
​​
  • Reuniões online para análise dos resultados obtidos em competições de prioridade A.​
70€/mês
  • ​Plano de treinos elaborado semanalmente (1 semana);
​
  • ​Possibilidade de elaboração do Plano de treino com base na avaliação física obtida em Teste de Lactato (fundamental neste nível de treino);
​
  • ​Monitorização constante e diária;
​
  • Análise e feedback (2x semana) dos registos em contas TrainingPeaks, Garmin Connect, Strava ou outras;
​
  • Alterações ao Plano de treino devido a imprevistos (tempo máximo: 12h);
​
  • Disponibilidade permanente por email, WhatsApp e redes sociais;
​
  • Testes de avaliação e seguimento do estado de forma;
​
  • Plano de alongamentos - Nível 4;
​
  • Plano de reforço muscular - Nível 4;
​
  • Plano de desenvolvimento da Técnica de Corrida/Marcha - Nível 4;
​
  • Acesso a vídeos do canal Youtube (Alongamentos, Reforço muscular e Técnica de Corrida/Marcha);
​
  • Aconselhamento nutricional geral e para os dias de competição;
​
  • Aconselhamento de material/equipamento a utilizar;
​
  • ​Reuniões online para definição de estratégias e avaliação de competições de prioridade A e B;
​​
  • Reuniões online para análise dos resultados obtidos em competições de prioridade A e B.​
NOTA: Condições especiais para os atletas do Clube de Atletismo de Ferreira do Zêzere
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